Æfingar

Dýfur á tvíslá

Dýfur milli sláa þjálfa brjóst og þríhöfða. Lítil framhalli leggur áherslu á brjóstið.

Dýfa á stöðugri tvíslá með fætur frá gólfi.

Stöðug tvíslá eða dýfustöð; líkamsþyngd

Heimild: PureGym · Chest Dips

Skref fyrir skref

  1. Athugaðu stöðugleika stöðvarinnar. Notaðu þrep ef þarf og studdu þig með næstum beina handleggi.
  2. Haltu öxlum stöðugum, spenntu bolinn og beygðu fæturna frá gólfi. Hallaðu lítillega fram.
  3. Beygðu olnbogana hægt og lækkaðu innan þægilegs hreyfisviðs, yfirleitt ekki neðar en með upphandleggi um það bil samsíða gólfi.
  4. Þrýstu upp án sveiflu eða snöggrar læsingar olnboga. Notaðu þrepið til að fara örugglega niður.

Algeng mistök

  • Að fara of djúpt með óþægindum framan í öxl.
  • Að sveifla fótum eða lyfta öxlum að eyrum.

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.