Vöðvakort /
Þríhöfði upphandleggsvöðvi / Þríhöfðaniðurtog með reipi
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Veldu þyngd sem þú færir án þess að beita líkamsþyngd. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Festu reipi við háa trissu, snúðu að tæki og gríptu enda í hvora hönd. Stattu stöðugt með mjúk hné, spenntan bol og upphandleggi við rif. Réttu olnboga til að færa reipi að lærum án axlarhreyfingar. Beygðu olnboga hægt til baka með upphandleggi kyrra. Algeng mistök Mikill halli yfir reipi til að þrýsta niður. Olnbogar aftur eða þyngd kippist upp.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
