Beygjuvöðvar handleggs

Tvíhöfði upphandleggsvöðvi

Musculus biceps brachii

Tvíhöfði upphandleggsvöðvinn liggur framan á upphandlegg. Hann beygir olnbogann og snýr lófanum upp við kreppur og togæfingar.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina
Vöðvakerfi manns séð að framan. Litað svæði: tvíhöfði upphandleggsvöðvi. Svæðamörkin eru einfölduð.
Séð að framan · upphandleggur

Yfirlit

Svæði
Upphandleggur
Hreyfimynstur
Kreppur og togæfingar
Liður
Olnboga- og axlarliðir

Æfingar

Æfingar: Tvíhöfði upphandleggsvöðvi

Upphífing í tæki með hné á aðstoðarpúða.

Upphífingartæki með hnépúða

Upphífingar með aðstoð í tæki

Mótvægi hnépúðans minnkar líkamsþyngdina sem þú lyftir. Álag á breiða bakvöðva og tvíhöfða er stillanlegt.

Sjá framkvæmd
Standandi tvíhöfðabeygja með teygju undir báðum fótum, lófa upp og olnboga nálægt bolnum.

Æfingateygja · Festing undir fótum · Handföng

Tvíhöfðabeygja með teygju

Beygðu olnboga gegn teygju. Viðnámið eykst þegar teygjan lengist.

Sjá framkvæmd
Sitjandi tvíhöfðabeygja með handlóðum og bakstuðningi.

Handlóð · Bekkur

Sitjandi tvíhöfðabeygja með handlóðum

Studdur bolur auðveldar olnbogabeygju án sveiflu í lóðum.

Sjá framkvæmd
Standandi hamarbeygja með handlóðum, lófa hvorn að öðrum og beina úlnliði.

Handlóð · Standandi

Hamarbeygja með handlóðum

Hlutlaust grip með lófa saman þjálfar tvíhöfða ásamt upparmsvöðva og framhandleggsvöðvum.

Sjá framkvæmd
Tvíhöfðabeygja með handlóðum á hallandi bekk, bak og höfuð stutt og upphandleggir örlítið fyrir aftan bolinn.

Handlóð · Hallandi bekkur

Tvíhöfðabeygja á hallandi bekk

Hallandi bakstoð heldur upphandleggjum aðeins aftan við bol og tvíhöfða í lengri upphafsstöðu.

Sjá framkvæmd
Standandi tvíhöfðabeygja með stöng.

Stöng · Standandi

Tvíhöfðabeygja með stöng

Beygðu sömu stöng með báðum höndum og haltu upphandleggjum við bol.

Sjá framkvæmd
Standandi tvíhöfðabeygja með lófa upp og strekktan kapal frá stuttri stöng að lágri trissu.

Tæki · Lág kapaltrissa

Tvíhöfðabeygja í kapaltæki

Beygja gegn lágum kapli er önnur leið til að þjálfa olnbogabeygju.

Sjá framkvæmd
Upphífing með lófa að líkamanum, hendur í axlarbreidd, bogna olnboga og fætur frá gólfi.

Upphífingastöng · Líkamsþyngd

Upphífingar með undirhandargripi

Upphífing með undirhandargripi þjálfar tvíhöfða og bak.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Langi og stutti hausinn eiga upptök á ólíkum stöðum á herðablaðinu. Þeir sameinast í upphandleggnum og festast á sveif og bandvef framhandleggs neðan við olnboga.

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Tvíhöfði upphandleggsvöðvinn liggur framan á upphandlegg. Hann beygir olnbogann og snýr lófanum upp við kreppur og togæfingar.

Séð frá hlið · upphandleggur kyrr. Beygðu olnbogann. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð frá hlið · upphandleggur kyrr

Beygðu olnbogann

Olnbogabeygja

Framhandleggurinn færist að upphandleggnum. Tvíhöfðinn aðstoðar upparmsvöðvann við kreppur og togæfingar.

Framhandleggur · olnbogi helst beygður. Snúðu lófa upp. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Framhandleggur · olnbogi helst beygður

Snúðu lófa upp

Útsnúningur framhandleggs

Sveifin snýst um ölnina þar til lófinn vísar upp. Tvíhöfðinn er sérstaklega öflugur við þessa hreyfingu þegar olnboginn er beygður.

Vinnur oft með
Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.