Vöðvakort /
Tvíhöfði upphandleggsvöðvi / Tvíhöfðabeygja á hallandi bekk
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu minni þyngd en standandi og stöðvaðu lækkun áður en axlarstaðan verður óþægileg. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu miðlungs halla og studdu bak og höfuð við bekkinn. Láttu handleggi hanga með lófa fram og afslappaðar axlir. Haltu upphandleggjum kyrrum og beygðu lóð að öxlum. Lækkaðu hægt að næstum beinum olnbogum án þess að axlir velti fram. Algeng mistök Axlir lyftast frá bekk eða olnbogar færast fram. Að þvinga handleggi í sársaukafulla teygju neðst.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
