Vöðvakort /
Tvíhöfði upphandleggsvöðvi / Upphífingar með undirhandargripi
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Æfðu kapalbeygjur og niðurtog ef þú ræður ekki enn við heila endurtekningu. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Gríptu örugga stöng í axlarbreidd með lófa að þér og þumla um stöng. Hangðu með spenntan bol og stöðugan líkama og axlir. Beygðu olnboga og dragðu þá niður þar til haka nær stöng án þess að teygja háls. Lækkaðu hægt að réttum handleggjum án þess að falla. Algeng mistök Fótasveifla til að knýja líkamann upp. Að teygja höku fram eða falla í neðstu stöðu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
