Vöðvakort /
Tvíhöfði upphandleggsvöðvi / Tvíhöfðabeygja í kapaltæki
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Stattu nógu langt frá til að kapallinn hreyfist frjálst. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Festu stutta stöng við lága trissu og veldu viðráðanlega þyngd. Snúðu að tækinu og gríptu með lófa fram og uppréttan bol. Haltu upphandleggjum við rif og beygðu stöng að öxlum. Farðu hægt aftur án skells í stafla eða þess að axlir velti fram. Algeng mistök Afturhalli til að lyfta. Hreyfing í öxlum í stað stöðugra upphandleggja.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
