Æfingar

Upphífingar með aðstoð í tæki

Mótvægi hnépúðans minnkar líkamsþyngdina sem þú lyftir. Álag á breiða bakvöðva og tvíhöfða er stillanlegt.

Upphífing í tæki með hné á aðstoðarpúða.

Upphífingartæki með hnépúða

Heimild: PureGym · Pull Ups For Beginners

Skref fyrir skref

  1. Veldu næga aðstoð þegar tækið er tómt. Fylgdu leiðbeiningum; meiri valin þyngd veitir meiri hjálp.
  2. Notaðu þrepin, gríptu yfir höfuð rétt utan axlarbreiddar og settu hné á púðann samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda.
  3. Spenntu bolinn og dragðu olnboga niður til að lyfta líkamanum án sveiflu. Haltu hálsi hlutlausum og notaðu þægilegt svið.
  4. Lækkaðu hægt þar til handleggir eru næstum beinir með stöðugar axlir. Farðu út með þrepum og handföngum eftir síðustu endurtekningu.

Algeng mistök

  • Að rugla aðstoð saman við aukaþyngd eða sveifla sér upp.
  • Að láta púðann þjóta upp eða breyta þyngdarstillingu á honum.

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.