Vöðvakort /
Tvíhöfði upphandleggsvöðvi / Hamarbeygja með handlóðum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Notaðu léttara stillanlegt lóð ef föst þyngd veldur sveiflu eða axlalyftu. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu upprétt með lóð í hvorri hendi og lófa að lærum. Spenntu bolinn, færðu axlir varlega aftur og haltu olnbogum við rif. Beygðu báða olnboga með lófa áfram á móti hvor öðrum. Lækkaðu undir stjórn án þess að breyta stöðu úlnliða. Algeng mistök Að rugga bolnum til að hefja endurtekningu. Axlalyfta eða olnbogar færast fram.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
