Vöðvakort /
Tvíhöfði upphandleggsvöðvi / Tvíhöfðabeygja með stöng
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu með létta stöng sem þú lyftir án sveiflu. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu upprétt með axlarbreitt grip og lófa fram. Spenntu bolinn með olnboga við rif og beina úlnliði. Beygðu olnboga og lyftu stöng að öxlum án afturhalla. Lækkaðu hægt að næstum beinum olnbogum með upphandleggi kyrra. Algeng mistök Að nota mjaðmir eða bak til að sveifla stöng upp. Bogna úlnliði eða olnboga langt fram.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
