Vöðvakort /
Tvíhöfði upphandleggsvöðvi / Sitjandi tvíhöfðabeygja með handlóðum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu með 2 × 10–15. Veldu þyngd sem þú ræður við án afturhalla eða sveiflu. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Sittu við upprétta bakstoð með fætur í gólfi og lóð í hvorri hendi. Láttu handleggi hanga við bol með lófa fram og beina úlnliði. Haltu upphandleggjum kyrrum og beygðu báða olnboga að öxlum. Staldraðu við og lækkaðu hægt þar til olnbogar eru næstum beinir. Algeng mistök Að nota bolinn til að lyfta eða færa olnboga langt fram. Að beygja úlnliði eða láta lóð falla hratt.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
