Vöðvakort /
Tvíhöfði upphandleggsvöðvi / Tvíhöfðabeygja með teygju
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Skoðaðu teygjuna og trausta festingu; stjórnaðu bakslagi og virtu teygjumörk framleiðandans. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Skráðu gerð teygju og griplengd. Farðu ekki yfir leyfð teygjumörk. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Athugaðu létta teygju og festu miðju hennar undir fótum samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda. Stattu í mjaðmabreidd, gríptu handföng eða enda með lófa fram og beina úlnliði. Haltu upphandleggjum við síður og beygðu olnboga til að lyfta höndum án halla. Lækkaðu hægt og slakaðu á spennu áður en þú tekur teygjuna undan fótum. Algeng mistök Teygjan rennur eða er slitin. Sveifla í bol eða olnbogar langt fram.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
