Axlarvöðvar

Axlarvöðvi

Musculus deltoideus

Axlarvöðvinn umlykur öxlina. Fremri, mið- og aftari hlutar hans færa handlegginn í ólíkar áttir og styðja við axlarliðinn.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina
Vöðvakerfi manns séð að framan. Litað svæði: axlarvöðvi. Svæðamörkin eru einfölduð.
Séð að framan · öxl

Yfirlit

Svæði
Öxl
Hreyfimynstur
Pressur, lyftur og hreyfingar handleggja aftur
Liður
Axlarliður

Æfingar

Æfingar: Axlarvöðvi

Sitjandi axlapressa í tæki með bakstuðningi, fætur í gólfi og handföng yfir höfði.

Tæki · Bakstoð · Pressuhandföng

Axlapressa í tæki

Þrýstu yfir höfuð með studdan bol. Fremri og miðhluti axlarvöðva vinna með þríhöfða.

Sjá framkvæmd
Öfugt flug í tæki með brjóst að púða og handleggi í axlarhæð.

Tæki · Brjóstpúði · Handföng fyrir aftari axlarvöðva

Öfugt flug í pec deck-tæki

Opnaðu handleggi með brjóst að púða til að þjálfa aftari axlarvöðva.

Sjá framkvæmd
Hliðarlyfta með teygju undir fæti á sömu hlið.

Æfingateygja · Festing undir fæti

Hliðarlyfta með teygju

Lyftu einum handlegg til hliðar gegn teygju til að þjálfa miðhluta axlarvöðva.

Sjá framkvæmd
Standandi teygjutog með nær beina handleggi til hliðar og teygju fyrir efra brjósti.

Æfingateygja · Standandi

Teygja dregin til hliðanna

Færðu handleggi út gegn léttri teygju. Aftari axlarvöðvar vinna með vöðvum milli herðablaða.

Sjá framkvæmd
Sitjandi handlóðaaxlapressa með bakstuðningi og bæði lóð yfir höfði.

Handlóð · Sitjandi

Sitjandi axlapressa með handlóðum

Þrýstu lóðunum yfir höfuð með bolinn studdan. Fremri og miðhluti axlarvöðva vinna með þríhöfða.

Sjá framkvæmd
Standandi hliðarlyfta með handleggi rétt undir axlarhæð.

Handlóð · Standandi

Hliðarlyfta með handlóðum

Lyftu lóðunum til hliðar til að þjálfa miðhluta axlarvöðva.

Sjá framkvæmd
Öfugt flug á hallandi bekk aftan frá með studdu brjósti.

Handlóð · Hallandi bekkur

Öfugt flug á hallandi bekk

Bekkur styður brjóst meðan handleggir lyftast út til að þjálfa aftari axlarvöðva.

Sjá framkvæmd
Standandi stöngpressa yfir höfði með fætur í gólfi og uppréttan bol.

Stöng · Rekki

Standandi axlapressa með stöng

Þrýstu stöng yfir höfuð með stöðugan bol. Fremri og miðhluti axlarvöðva vinna með þríhöfða.

Sjá framkvæmd
Armbeygja í öfugu V með hendur og fætur á gólfi og mjaðmir upp.

Enginn búnaður · Líkamsþyngd

Armbeygjur með mjöðmum upp

Krefjandi líkamsþyngdarpressa með mjaðmir upp sem þjálfar fremri axlarvöðva.

Sjá framkvæmd
Hliðarlyfta við kapaltæki með lága trissu og handlegg í axlarhæð.

Kapaltæki · Lág trissa

Hliðarlyfta með einum handlegg í kapaltæki

Lyftu einum handlegg til hliðar gegn kapli til að þjálfa miðhluta axlarvöðva.

Sjá framkvæmd
Tog að andliti með reipi í kapaltæki.

Kapaltæki · Reipi

Tog að andliti í kapaltæki

Dragðu reipi að andliti til að þjálfa aftari axlarvöðva og efra bak.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Axlarvöðvinn hefur þrjá hluta með sameiginlega festu á upphandlegg. Ólík upptök þeirra gera þeim kleift að færa handlegginn fram, út til hliðar og aftur. Myndin sýnir fremri og miðhluta; aftari hlutinn liggur aftan á öxlinni.

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Axlarvöðvinn umlykur öxlina. Fremri, mið- og aftari hlutar hans færa handlegginn í ólíkar áttir og styðja við axlarliðinn.

Séð að framan. Lyftu handlegg til hliðar. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð að framan

Lyftu handlegg til hliðar

Fráfærsla axlar

Lyftu upphandlegg frá bolnum út til hliðar. Miðhluti axlarvöðvans er sérstaklega virkur í þessari átt.

Séð frá hlið. Lyftu handlegg fram. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð frá hlið

Lyftu handlegg fram

Axlarbeygja

Lyftu upphandlegg fram fyrir líkamann. Fremri hluti axlarvöðvans er sérstaklega virkur hér.

Séð frá hlið. Færðu handlegg aftur. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð frá hlið

Færðu handlegg aftur

Axlarrétta

Færðu upphandlegg aftur fyrir bolinn. Aftari hluti axlarvöðvans tekur þátt í hreyfingunni.

Vinnur oft með
Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Myndir af æfingum og hreyfingum á síðunni eru búnar til með gervigreind.