Vöðvakort /
Axlarvöðvi / Teygja dregin til hliðanna
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Skoðaðu teygjuna og trausta festingu; stjórnaðu bakslagi og virtu teygjumörk framleiðandans. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu heila létta teygju. Stöðvaðu með handleggi í línu við bol og afslappaðar axlir. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu í mjaðmabreidd og haltu léttri teygju fyrir efra brjósti með yfirhandargripi. Spenntu bolinn með beina úlnliði og næstum rétta olnboga. Færðu handleggi til hliðar, teygju að brjósti og herðablöð varlega saman. Farðu hægt aftur með spennu teygjunnar undir stjórn. Algeng mistök Að beygja olnboga svo hreyfingin verði róður. Axlalyfta, afturhalli eða snöggt bakslag teygju.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
