Vöðvakort /
Axlarvöðvi / Armbeygjur með mjöðmum upp
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu þægilegt hreyfisvið yfir höfði; láttu aldrei álag hvíla á höfði eða hálsi. Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Notaðu þessa erfiðari gerð þegar venjulegar armbeygjur eru undir stjórn. Veldu dýpt sem þú getur snúið úr mjúklega. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Settu hendur aðeins breiðar en axlir og lyftu mjöðmum í öfugt V. Spenntu bolinn og beygðu olnboga skáhallt aftur. Lækkaðu höfuð að gólfinu fyrir framan hendur án þess að hvíla á því. Þrýstu upp undir stjórn með mjaðmir áfram háar. Algeng mistök Mjaðmir síga í venjulega armbeygju. Að hvíla á höfði eða færa olnboga beint til hliðar.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
