Vöðvakort /
Axlarvöðvi / Hliðarlyfta með handlóðum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Láttu olnbogana leiða og veldu þyngd sem veldur ekki axlalyftu. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu með létt lóð í hvorri hendi, fætur í mjaðmabreidd og mjúk hné. Spenntu bolinn, hafðu háls langan og olnboga lítið bogna. Lyftu olnbogum og lóðum út og aðeins fram þar til upphandleggir ná axlarhæð. Lækkaðu bæði lóð hægt án sveiflu í bol. Algeng mistök Að sveifla lóðum eða lyfta öxlum að eyrum. Að snúa þumlum skarpt niður eða lyfta langt yfir axlarhæð.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
