Vöðvakort /
Axlarvöðvi / Standandi axlapressa með stöng
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Prófaðu grind og stilltar öryggisslár með tómri stöng; æfðu örugga endursetningu áður en þyngd er bætt við. Notaðu þægilegt hreyfisvið yfir höfði; láttu aldrei álag hvíla á höfði eða hálsi. Byrjaðu létt og hafðu stöng yfir jafnvægispunkti. Skráðu heildarþyngd með stöng. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Settu stöng í rekka við axlarhæð og gríptu rétt utan axlarbreiddar. Lyftu stöng að framanverðum öxlum, stígðu aftur og spenntu bolinn. Þrýstu upp án hnébeygju eða afturhalla. Lækkaðu hægt fyrir framan andlit og settu stöng örugglega í rekka. Algeng mistök Að nota fætur til að ýta eða fetta mjóbak. Að lækka stöng aftur fyrir háls.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
