Æfingar
Axlapressa í tæki
Þrýstu yfir höfuð með studdan bol. Fremri og miðhluti axlarvöðva vinna með þríhöfða.
Skref fyrir skref
- Stilltu sætið með upphafsgrip við axlarhæð og veldu létta þyngd.
- Studdu bak og mjaðmagrind, settu fætur í gólfið og gríptu með beina úlnliði og olnboga aðeins fram.
- Spenntu bolinn og þrýstu eftir braut tækisins án þess að fara frá bakstoð.
- Farðu hægt aftur í þægilega dýpt og leggðu viðnámið niður áður en þú ferð úr sæti.
Algeng mistök
- Að fetta mjóbak eða lyfta mjöðmum úr sæti.
- Að þvinga olnboga langt aftur eða lækka í óþægindi.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.