Vöðvakort /
Axlarvöðvi / Öfugt flug á hallandi bekk
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Hafðu lóðin um það bil í línu við eyrun efst í stað þess að toga langt aftur fyrir höfuð. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu bakstoð um 45–60 gráður og sestu að henni með brjóstið stutt. Láttu lóð hanga undir öxlum með lófa saman og mjúklega bogna olnboga. Lyftu upphandleggjum og lóðum til hliðar nálægt axlarhæð. Lækkaðu lóðin hægt með bolinn við púðann. Algeng mistök Að lyfta brjósti frá bekk eða fetta bak. Að breyta hreyfingunni í róður með olnboga að rifjum.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
