Æfingar
Sitjandi axlapressa með handlóðum
Þrýstu lóðunum yfir höfuð með bolinn studdan. Fremri og miðhluti axlarvöðva vinna með þríhöfða.
Skref fyrir skref
- Sittu við næstum upprétta bakstoð. Studdu höfuð, efra bak og mjaðmir og settu fætur í gólfið.
- Haltu lóðum rétt utan axla með beina úlnliði og olnboga lítillega fyrir framan bol.
- Spenntu bolinn og þrýstu báðum lóðum upp án þess að fetta mjóbakið.
- Endaðu með mjúklega rétta olnboga og lækkaðu síðan hægt að axlarhæð.
Algeng mistök
- Að fetta mjóbak eða fara frá bakstoð.
- Að beygja úlnliði aftur eða pressa ójafnt.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.