Vöðvar efra baks

Trapisuvöðvi

Musculus trapezius

Trapisuvöðvinn liggur frá hálsi yfir efri hluta baks. Hann hreyfir herðablöðin við axlalyftur, tog og lyftingu handleggja yfir höfuð.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina
Vöðvakerfi manns séð að aftan. Litað svæði: trapisuvöðvi. Svæðamörkin eru einfölduð.
Séð að aftan · háls og efra bak

Yfirlit

Svæði
Háls og efra bak
Hreyfimynstur
Lyfting, aðdráttarhreyfing og snúningur herðablaða
Liður
Axlargrind

Æfingar

Æfingar: Trapisuvöðvi

Standandi róður með teygju fest fyrir framan.

Æfingateygja · Festing ætluð fyrir æfingar

Standandi róður með teygju

Dragðu gegn teygju til að þjálfa breiða bakvöðva og miðbak með kyrran bol.

Sjá framkvæmd
Öfugur róður undir lágri stöng með beinan líkama.

Líkamsþyngd · Föst lág æfingastöng

Öfugur róður undir lágri stöng

Dragðu brjóst að lágri stöng með hæla í gólfi til að þjálfa breiða bakvöðva og efra bak.

Sjá framkvæmd
Axlalyfta með stöng fyrir lærum.

Stöng · Skífur · Lásar

Axlalyfta með stöng

Lyftu öxlum með langa handleggi til að þjálfa efri trapisuvöðva.

Sjá framkvæmd
Axlalyfta með handlóð við síður.

Handlóð

Axlalyfta með handlóðum

Lyftu öxlum með beina handleggi. Lítil hreyfing þjálfar efri trapisuvöðva.

Sjá framkvæmd
Manneskja í magalegu með ennið á handklæði, beina handleggi lyfta örlítið út til hliðar í T og þumla upp.

Enginn búnaður · Motta og handklæði

T-lyfta í magalegu

Lyftu handleggjum í T til hliðar. Miðhluti trapisuvöðva vinnur með öðrum axlarvöðvum.

Sjá framkvæmd
Manneskja í magalegu með stuðning undir enninu, nær beina handleggi lyfta örlítið skáhallt fram í Y og þumla upp.

Enginn búnaður · Motta og handklæði

Y-lyfta í magalegu

Lyftu handleggjum skáhallt í Y. Neðri og miðhluti trapisuvöðva stjórna hreyfingu.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Efri, mið- og neðri trefjar trapisuvöðvans hafa ólíkar stefnur. Þær vinna saman við að lyfta, draga aftur og snúa herðablöðunum.

Frá hálsi að öxl

Efri trefjar

Pars descendens

Liggja frá aftanverðri höfuðkúpu og hálsi að ytri hluta viðbeins. Hjálpa við að lyfta axlargrindinni.

Æfingar fyrir þetta svæði

Í átt að miðju baki

Neðri trefjar

Pars ascendens

Liggja frá neðri brjósthrygg að herðablaðskambi. Hjálpa við lækkun og uppsnúning herðablaðs.

Æfingar fyrir þetta svæði

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Trapisuvöðvinn liggur frá hálsi yfir efri hluta baks. Hann hreyfir herðablöðin við axlalyftur, tog og lyftingu handleggja yfir höfuð.

Séð að aftan · hreyfing upp. Lyftu öxlunum. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð að aftan · hreyfing upp

Lyftu öxlunum

Lyfting herðablaða

Efri trefjar lyfta herðablöðum, til dæmis í axlalyftu. Haltu höfðinu kyrru.

Séð að aftan · að hryggnum. Dragðu herðablöðin saman. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð að aftan · að hryggnum

Dragðu herðablöðin saman

Aðdráttur herðablaða

Miðtrefjar draga herðablöðin að hryggnum við róður og T-lyftur ásamt tígulvöðvum.

Séð að aftan · hægra herðablað. Styðja hreyfingu handleggs yfir höfuð. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð að aftan · hægra herðablað

Styðja hreyfingu handleggs yfir höfuð

Uppsnúningur herðablaðs

Trapisuvöðvi og fremri sagtennti vöðvi snúa herðablaðinu upp. Neðri oddur þess sveiflast út þegar liðskálin snýr upp.

Vinnur oft með
Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.