Vöðvakort /
Trapisuvöðvi / Axlalyfta með stöng
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Prófaðu grind og stilltar öryggisslár með tómri stöng; æfðu örugga endursetningu áður en þyngd er bætt við. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Skráðu heildarþyngd stangar. Lítil stýrð axlarhreyfing nægir. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Taktu létta stöng með festum skífum úr rekka, gríptu rétt utan læra og stattu upprétt. Hafðu langa handleggi, hlutlausan háls og spenntan bol. Lyftu öxlum beint upp án rúllunar eða olnbogabeygju. Lækkaðu hægt og settu stöng örugglega í rekka. Algeng mistök Að rúlla öxlum eða beygja handleggi. Rykkir með hnjám eða höfuð ýtt fram.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
