Vöðvakort /
Breiði bakvöðvi / Standandi róður með teygju
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Skoðaðu teygjuna og trausta festingu; stjórnaðu bakslagi og virtu teygjumörk framleiðandans. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Notaðu teygju og festingu fyrir þessa stöðu. Skráðu gerð og fjarlægð og fylgdu teygjumörkum framleiðanda. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Athugaðu teygju og festu við örugga æfingafestingu í neðri brjósthæð. Stattu að festingu í skrefstöðu og gríptu enda eða handföng með hlutlausa úlnliði. Spenntu bolinn og dragðu olnboga aftur við síður þar til hendur nálgast neðri rif. Farðu hægt aftur án skyndilegrar sleppingar og stígðu nær til að slaka á að lokum. Algeng mistök Laus festing eða skemmd teygja. Afturhalli, axlalyfta eða rykkur í bol.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
