Æfingar
Öfugur róður undir lágri stöng
Dragðu brjóst að lágri stöng með hæla í gólfi til að þjálfa breiða bakvöðva og efra bak.
Skref fyrir skref
- Notaðu fasta æfingastöng eða örugglega læsta rekkastöng fyrir líkamsþyngd. Prófaðu stöðugleika áður en þú ferð undir.
- Gríptu í axlarbreidd með yfirhandargripi, færðu fætur fram og hafðu hæla í gólfi og beinan líkama.
- Spenntu bolinn og dragðu brjóst að stöng með olnboga aftur án axlalyftu.
- Lækkaðu hægt að löngum handleggjum með líkama í línu. Stígðu nær og stattu varlega að lokum.
Algeng mistök
- Ófest stöng eða óstöðug húsgögn.
- Mjaðmir síga eða höfuð togað að stöng.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.