Vöðvakort /
Trapisuvöðvi / Y-lyfta í magalegu
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu þægilegt hreyfisvið yfir höfði; láttu aldrei álag hvíla á höfði eða hálsi. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Veldu þægilegt handleggshorn og byrjaðu án aukaþyngdar. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á maga með enni á samanbrotnu handklæði. Réttu báða handleggi skáhallt fram í Y með þumla upp. Lyftu lítillega með brjóst og mjaðmagrind niður. Staldraðu við og lækkaðu undir stjórn. Algeng mistök Mjóbak fettist eða höfuð lyftist. Þvingað svið eða endurtekin olnbogabeygja.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
