Vöðvakort /
Axlarvöðvi / Hliðarlyfta með teygju
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Skoðaðu teygjuna og trausta festingu; stjórnaðu bakslagi og virtu teygjumörk framleiðandans. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu með litla spennu og skráðu teygju og griplengd. Viðnámið breytist með teygjunni. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Athugaðu létta teygju og festu hana undir fæti æfingarhliðar með skó á fætinum. Gríptu frjálsa endann með beinan úlnlið, stattu upprétt og beygðu olnboga lítillega. Lyftu út rétt undir axlarhæð án axlalyftu eða halla. Lækkaðu hægt án þess að sleppa teygjunni skyndilega og endurtaktu hinum megin. Algeng mistök Of stutt teygja undir fæti svo hún rennur. Axlalyfta, halli eða of langt hreyfisvið.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
