Vöðvakort /
Þríhöfði upphandleggsvöðvi / Þríhöfðarétta yfir höfði með handlóði í báðum höndum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu þægilegt hreyfisvið yfir höfði; láttu aldrei álag hvíla á höfði eða hálsi. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu með 2 × 10–15 og eitt létt lóð. Stöðvaðu lækkun áður en axlir eða olnbogar verða óþægileg. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu í stöðugri skrefstöðu og gríptu eitt lóð örugglega með báðum höndum. Lyftu yfir höfuð, spenntu bolinn og hafðu olnboga að mestu fram og upphandleggi við höfuð. Beygðu aðeins olnboga og lækkaðu lóð bak við höfuð innan þægilegs sviðs. Réttu olnboga og færðu lóð yfir höfuð án fettu mjóbaks. Algeng mistök Mjóbak fettist eða rif lyftast þegar lóð fer bak við höfuð. Olnbogar fara vítt út eða upphandleggir fram og aftur.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
