Vöðvakort /
Þríhöfði upphandleggsvöðvi / Þríhöfðabakspyrna með einu handlóði
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu létt lóð til að halda upphandlegg samsíða bol allt settið. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Settu hönd á stöðugan bekk, stígðu aftur og beygðu fram frá mjöðmum með hlutlausan hrygg. Haltu lóð í hinni hendi með upphandlegg við bol og olnboga um 90 gráður boginn. Haltu upphandlegg kyrrum meðan olnbogi réttist og lóð fer aftur. Staldraðu við, beygðu olnboga hægt, endurtaktu og skiptu um hlið. Algeng mistök Allur handleggurinn sveiflast frá öxl í stað olnbogahreyfingar. Bolur bognar eða snýst meðan lóð fer aftur.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
