Æfingar

Þríhöfðarétta yfir höfði með einum handlegg og teygju

Réttu annan olnboga yfir höfði gegn léttri teygju með upphandlegg stöðugan.

Einhendis þríhöfðarétta yfir höfði með teygju undir fæti sömu hliðar og aftur fyrir bolinn.

Löng æfingateygja · Festing undir fæti

Heimild: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Skref fyrir skref

  1. Athugaðu langa létta teygju fyrir fótarfestingu og notkun yfir höfði. Festu neðri enda undir æfingafæti.
  2. Haltu efri enda bak við höfuð með olnboga upp og studdu upphandlegg létt með hinni hendi.
  3. Spenntu bolinn og réttu olnboga upp án upphandleggshreyfingar eða bakfettu.
  4. Beygðu hægt í þægilega dýpt, losaðu spennu varlega og skiptu um hlið.

Algeng mistök

  • Teygjan rennur eða slær snöggt til baka.
  • Öxlin hreyfist eða mjóbak fettist til að klára pressu.

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.