Vöðvakort /
Þríhöfði upphandleggsvöðvi / Þríhöfðarétta yfir höfði í kapaltæki
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Notaðu þægilegt hreyfisvið yfir höfði; láttu aldrei álag hvíla á höfði eða hálsi. Stýrðu rifjum og forðastu fettu mjóbaks. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Settu trissu um höfuðhæð, festu reipi og veldu létt. Haltu báðum endum, snúðu frá og taktu skrefstöðu. Lyftu upphandleggjum við höfuð. Spenntu bolinn og réttu olnboga fram og upp með stöðuga upphandleggi. Beygðu hægt til að færa reipi bak við höfuð innan þægilegs sviðs. Algeng mistök Upphandleggir færast fram og aftur í hverri endurtekningu. Axlir þvingaðar í óþægilega stöðu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
