Vöðvakort /
Þríhöfði upphandleggsvöðvi / Þröngar armbeygjur á hnjám
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Settu hendur hærra á stöðugan bekk ef gólfframkvæmd er of erfið. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Krjúptu á mottu, settu hendur aðeins þrengra en axlir og færðu axlir yfir hendur. Spenntu bolinn í beinni línu frá höfði um mjaðmir að hnjám. Beygðu olnboga við síður og lækkaðu brjóst undir stjórn. Þrýstu frá gólfi að beinum olnbogum án þess að mjaðmir sígi. Algeng mistök Olnbogar fara langt út eða hendur of langt fram. Mjaðmir síga eða höfuðið eitt leiðir hreyfingu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
