Vállizmok

Deltaizom

Musculus deltoideus

A deltaizom körülveszi a vállat, különböző irányokba emeli a kart, és segít stabilizálni azt.

Gyakorlatok megtekintése ↓ Anatómia felfedezése
Elölnézet az emberi izomzatról, kiemelt területtel: deltaizom.
Elölnézet · váll

Rövid áttekintés

Terület
Váll
Mozgásminta
Nyomások, oldalemelések és fordított tárogatás
Ízület
Vállízület

Gyakorlatok

Gyakorlatok: Deltaizom

Ülő vállnyomás gépen megtámasztott háttal, letámasztott lábfejekkel és fej fölötti fogantyúkkal.

Gép · Háttámla · Fogantyúk

Vállnyomás gépen

Nyomj fej fölé megtámasztott törzzsel. Az elülső deltaizmok az oldalsókkal és a tricepsszel együtt dolgoznak.

Végrehajtás megtekintése
Fordított tárogatás mellkassal a támaszon és vállmagasságban nyitott karokkal.

Gép · Mellkasi támasz · Fogantyúk a hátsó vállhoz

Fordított tárogatás gépen

A támasz felé fordulva nyisd a karokat a hátsó deltaizmok hangsúlyozásához.

Végrehajtás megtekintése
Egykaros oldalemelés folytonos gumiszalaggal, az azonos oldali lábfej alatt rögzítve.

Gumiszalag · Rögzítés a lábfej alatt

Oldalemelés gumiszalaggal

Emeld az egyik kart oldalra a gumiszalag ellenében az oldalsó deltaizom hangsúlyozásához.

Végrehajtás megtekintése
Álló gumiszalag-széthúzás közel nyújtott karokkal oldalra és szalaggal a felső mellkas előtt.

Gumiszalag · Állva

Gumiszalag széthúzása

Nyisd a karokat könnyű gumiszalag ellenében a hátsó deltaizmok és a lapockák közötti izmok edzéséhez.

Végrehajtás megtekintése
Ülő kézisúlyzós vállnyomás megtámasztott háttal, letámasztott lábfejekkel és fej fölötti súlyokkal.

Kézisúlyzók · Ülve

Vállnyomás kézisúlyzókkal ülve

Nyomj két kézisúlyzót fej fölé paddal megtámasztott törzzsel. Az elülső és oldalsó deltaizmok a tricepsszel együtt dolgoznak.

Végrehajtás megtekintése
Álló oldalemelés mindkét karral közvetlenül vállmagasság alatt.

Kézisúlyzók · Állva

Oldalemelés kézisúlyzókkal

Emeld a kézisúlyzókat oldalra az oldalsó deltaizom hangsúlyozásához.

Végrehajtás megtekintése
Fordított tárogatás hátulnézetből megtámasztott mellkassal és oldalra emelt karokkal.

Kézisúlyzók · Ferde pad

Fordított tárogatás ferde padon

A pad megtámasztja a mellkast, miközben oldalra emeled a karokat a hátsó deltaizmok edzéséhez.

Végrehajtás megtekintése
Álló vállnyomás súlyzórúddal a fej fölött, letámasztott lábfejekkel és egyenes törzzsel.

Súlyzórúd · Állvány

Vállnyomás súlyzórúddal állva

Nyomd a súlyzórudat fej fölé stabil törzzsel. Az elülső deltaizmok az oldalsókkal és a tricepsszel együtt dolgoznak.

Végrehajtás megtekintése
Fekvőtámasz tenyerekkel és lábfejekkel a talajon, megemelt csípővel és fordított V alakú testtel.

Eszköz nélkül · Saját testsúly

Fekvőtámasz megemelt csípővel

A megemelt csípővel végzett nehéz, saját testsúlyos nyomás az elülső deltaizmokat hangsúlyozza.

Végrehajtás megtekintése
Egykaros oldalemelés alsó csiga mellett, a dolgozó kart vállmagasságban tartva.

Csigás gép · Alsó csiga

Egykaros oldalemelés csigán

Emeld az egyik kart oldalra a csiga ellenállásával szemben az oldalsó deltaizmok hangsúlyozásához.

Végrehajtás megtekintése
Álló kötélhúzás archoz, arcmagasságban lévő csigával, kötélvégekkel a halántékoknál és oldalra tartott könyökökkel.

Csigás gép · Kötélfogantyú

Kötélhúzás archoz

Húzd a kötelet az arcodhoz a hátsó deltaizmok és a felső hát edzéséhez.

Végrehajtás megtekintése

Ismerd meg az izmot

Három rész a váll körül

A deltaizom három működési része közösen tapad a felkarcsonton. Eltérő eredésük különböző irányú karmozgásokat tesz lehetővé. Az ábra az elülső és oldalsó részt mutatja; a hátsó rész a váll hátoldalán helyezkedik el.

A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.

Egyszerű magyarázat

Mit csinál ez az izom?

A deltaizom körülveszi a vállat, különböző irányokba emeli a kart, és segít stabilizálni azt.

Elölnézet: a szürke, szaggatott kar a test mellett indul az 1. pontnál. Nyíl vezet kifelé és felfelé a vállmagasságú karhoz a 2. pontnál.
Elölnézet

Emeld a kart oldalra

Válltávolítás

Oldalra, a törzstől távolítva emeli a kart. Ebben az irányban az oldalsó rész különösen aktív.

Oldalnézet: a szürke, szaggatott kar a test mellett lóg az 1. pontnál. Nyíl vezet előre és felfelé a vállmagasságban nyújtott karhoz a 2. pontnál.
Oldalnézet

Emeld a kart előre

Vállhajlítás

A test elé emeli a kart. Itt az elülső rész különösen aktív.

Oldalnézet: ívelt nyíl vezet az 1. pontnál test melletti szürke, szaggatott kartól a 2. pontnál csípő mögé nyújtott karhoz.
Oldalnézet

Vezesd a kart hátra

Vállnyújtás

A törzs mögé mozgatja a kart. A deltaizom hátsó része járul hozzá ehhez a mozgáshoz.

Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok és mozgások illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.