Izomtérkép /
Deltaizom / Kötélhúzás archoz
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Olyan súlyt használj, amellyel egyenletesen vezeted a kötelet, és ellazultan tartod a nyakad. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Rögzíts kötelet arcmagasságban, és fogj egy-egy véget mindkét kézzel. Lépj hátra, amíg a kötél megfeszül, és feszítsd meg a törzsed. Húzd az arcodhoz, távolítsd a kezeket egymástól, és vezesd kifelé a könyököket. Lassan nyújtsd a karokat hátradőlés vagy a súly ütköztetése nélkül. Gyakori hibák Hátradőlés a súly elmozdításához. Vállvonogatás vagy húzás a has felé.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
