Izomtérkép /
Deltaizom / Egykaros oldalemelés csigán
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Kis súllyal kezdj, és az egy karhoz használt gépbeállítást rögzítsd. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj oldaladdal az alsó csigához, és a géptől távolabbi kézzel tartsd a fogantyút. Feszítsd meg a törzsed, tartsd egyenesen a csuklót és enyhén hajlítva a könyököt. Emeld a kart oldalra nagyjából vállmagasságig oldalra dőlés nélkül. Lassan engedd le, majd ismételd a másik oldalon. Gyakori hibák Lendítés vagy oldalra dőlés a súly megemeléséhez. Vállvonogatás vagy a könyökhajlítás változtatása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
