Izomtérkép /
Deltaizom / Oldalemelés kézisúlyzókkal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. A könyökök vezessék a mozgást. Olyan súlyt használj, amely nem kényszerít a vállak fülekhez húzására. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj egyenesen könnyű kézisúlyzóval mindkét kézben, csípőszéles lábtartással és enyhén lazított térdekkel. Feszítsd meg a törzsed, tartsd hosszan a nyakad és enyhén hajlítva a könyököket. Emeld a könyököket és súlyokat oldalra és kissé előre, amíg a karok vállmagasságba érnek. Lassan engedd le mindkét súlyt a törzs lendítése nélkül. Gyakori hibák A súlyok lendítése vagy a vállak felhúzása a fülekhez. A hüvelykujjak erőteljes lefelé fordítása vagy emelés magasan a vállak fölé.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
