Izomtérkép /
Deltaizom / Fekvőtámasz megemelt csípővel
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Fej fölött kényelmes mozgástartományt használjon; ne támasszon terhet a fejére vagy nyakára. Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Ezt a haladó változatot a hagyományos fekvőtámasz elsajátítása után használd. Olyan mélységet válassz, ahonnan egyenletesen vissza tudsz térni. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Támaszd a tenyereket a vállaknál kissé szélesebbre, és emeld a csípőt fordított V alakba. Feszítsd meg a törzsed, és hajlítsd a könyököket ferdén hátrafelé. Engedd a fejet a talaj felé a kezek előtt, de ne támaszkodj rá. Kontrolláltan nyomd vissza magad, a csípőt továbbra is magasan tartva. Gyakori hibák A csípő leengedése hagyományos fekvőtámaszba. A fejre támaszkodás vagy közvetlenül oldalra mutató könyökök.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
