Gyakorlatok

Vállnyomás gépen

Nyomj fej fölé megtámasztott törzzsel. Az elülső deltaizmok az oldalsókkal és a tricepsszel együtt dolgoznak.

Ülő vállnyomás gépen megtámasztott háttal, letámasztott lábfejekkel és fej fölötti fogantyúkkal.

Gép · Háttámla · Fogantyúk

Forrás: Life Fitness · Shoulder Press

Lépésről lépésre

  1. Állítsd az ülést úgy, hogy a fogantyúk kezdetben nagyjából a vállaknál legyenek, és válassz könnyű súlyt.
  2. Támaszd meg a hátat és medencét, támaszd le mindkét lábfejed, és fogj egyenes csuklóval; a könyökök kissé előrébb legyenek.
  3. Feszítsd meg a törzsed, és nyomj fej fölé a gép pályáján a támlától való elemelkedés nélkül.
  4. Lassan térj vissza kényelmes kezdő mélységbe, és az ülés elhagyása előtt helyezd nyugalmi állapotba a súlyt.

Gyakori hibák

  • A derék homorítása vagy a medence elemelése az ülésről.
  • A könyökök erőltetett hátravitele a törzs mögé vagy kellemetlen mélységig engedés.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.