Izomtérkép /
Deltaizom / Oldalemelés gumiszalaggal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a szalagot és a szilárd rögzítést; szabályozza a visszatérést és tartsa be a gyártó nyújtási határát. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Kis feszítéssel kezdj, és rögzítsd a szalagot és a fogás hosszát; az ellenállás a megnyúlással változik. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ellenőrizd a sértetlen, könnyű gumiszalagot, és a dolgozó oldali, cipőben lévő lábfejeddel biztonságosan lépj rá. Tartsd a szabad végét egyenes csuklóval, állj egyenesen, és enyhén hajlítsd a könyököt. Emeld a kart oldalra közvetlenül vállmagasság alá vállvonogatás vagy oldalra dőlés nélkül. Lassan engedd le a szalag hirtelen elengedése nélkül, majd ismételd a másik oldalon. Gyakori hibák Rálépés a szalag túl rövid szakaszára, amely kicsúszik. Vállvonogatás, oldalra dőlés vagy emelés a kontrollált tartományon túl.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
