Izomtérkép /
Deltaizom / Fordított tárogatás ferde padon
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. A felső helyzetben a súlyok nagyjából a fülek vonalában legyenek; ne húzd őket messze a fej mögé. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd a támlát körülbelül 45–60 fokra, és ülj felé fordulva megtámasztott mellkassal. Hagyd a súlyokat a vállak alatt lógni, egymás felé néző tenyerekkel és enyhén hajlított könyökökkel. Emeld a felkarokat és súlyokat együtt oldalra nagyjából vállmagasságig. Lassan engedd le a súlyokat, és tartsd a törzsed a támaszon. Gyakori hibák A mellkas elemelése a padról vagy a hát homorítása. A gyakorlat evezéssé változtatása a könyökök bordákhoz vezetésével.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
