Izomtérkép /
Deltaizom / Vállnyomás súlyzórúddal állva
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Üres rúddal próbálja ki az állványt és a beállított biztonsági tartókat; súly hozzáadása előtt gyakorolja a biztonságos visszahelyezést. Fej fölött kényelmes mozgástartományt használjon; ne támasszon terhet a fejére vagy nyakára. Könnyű súllyal kezdj, és tartsd a rudat az egyensúlyi pont fölött. A rúd tömegét is tartalmazó összsúlyt rögzítsd. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd a rudat az állványon vállmagasságba, és fogd meg kissé vállszélességen kívül. Emeld ki a rudat a vállak elé, lépj hátra, és feszítsd meg a törzsed. Nyomd fej fölé térdhajlítás vagy hátradőlés nélkül. Lassan engedd le az arc előtt, és biztonságosan helyezd vissza az állványra. Gyakori hibák Lábbal rásegítés vagy a derék homorítása. A rúd nyak mögé engedése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
