Izomtérkép /
Deltaizom / Fordított tárogatás gépen
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Válassz könnyű súlyt és vállvonogatás nélküli tartományt; ez a fordított beállítás, nem mellkasi tárogatás. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd a gépet fordított tárogatásra, az ülést pedig úgy, hogy a fogantyúk nagyjából vállmagasságban legyenek. Ülj a mellkasi támasz felé, támaszd le mindkét lábfejed, és enyhén hajlított könyökökkel fogd meg a fogantyúkat. Nyisd a karokat oldalra közel állandó könyökhajlítással és megtámasztott mellkassal. Lassan vidd vissza a kezeket kényelmes elülső helyzetbe a súly ütköztetése nélkül. Gyakori hibák A mellkas elemelése a támaszról vagy vállvonogatás. A könyökök nyújtása és hajlítása a súly elmozdításához.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
