Izomtérkép /
Deltaizom / Gumiszalag széthúzása
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a szalagot és a szilárd rögzítést; szabályozza a visszatérést és tartsa be a gyártó nyújtási határát. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Használj sértetlen, könnyű szalagot. Állj meg a törzs vonalában tartott karokkal és ellazult vállakkal. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj csípőszélességbe, és tarts könnyű gumiszalagot a felső mellkas előtt felső fogással. Feszítsd meg a törzsed, tartsd egyenesen a csuklókat és közel nyújtva a könyököket. Nyisd a karokat oldalra, közelítsd a szalagot a mellkashoz, és finoman közelítsd egymáshoz a lapockákat. Lassan vidd vissza a kezeket a kezdőhelyzetbe, és kontrolláld a szalag feszítését. Gyakori hibák A könyökök hajlítása, amely evezéssé változtatja a mozgást. Vállvonogatás, hátradőlés vagy a szalag hirtelen visszaengedése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
