Karfeszítő izmok

Háromfejű karizom

Musculus triceps brachii

A felkar hátsó oldalának háromfejű izma nyújtja a könyököt nyomások és tricepszgyakorlatok közben.

Gyakorlatok megtekintése ↓ Anatómia felfedezése
Hátulnézet az emberi izomzatról, kiemelt területtel: háromfejű karizom.
Hátulnézet · felkar

Rövid áttekintés

Terület
Felkar
Mozgásminta
Nyomások és könyöknyújtás
Ízület
Könyök- és vállízület

Gyakorlatok

Gyakorlatok: Háromfejű karizom

Sportoló tolódzkodik stabil párhuzamos korláton, lábai a talaj fölött vannak.

Stabil párhuzamos korlát vagy tolódzkodóállvány; saját testsúly

Tolódzkodás párhuzamos korláton

A test leengedése és felemelése a korlátok között a mellkast és a tricepszet dolgoztatja. Az enyhe előredőlés növeli a mellkas szerepét.

Végrehajtás megtekintése
Sportoló tolódzkodik gépen, mindkét térde a támaszon van.

Rásegítő tolódzkodógép térdtámasszal

Tolódzkodás rásegítő gépen

Az ellensúlyos térdtámasz megtámasztja a testet, így a mellkas és a tricepsz a saját testsúly állítható részével szemben dolgozik.

Végrehajtás megtekintése
Egykaros fej fölötti könyöknyújtás szalaggal az azonos oldali lábfej alatt, a törzs mögött vezetve.

Hosszú gumiszalag · Rögzítés a lábfej alatt

Egykaros tricepsznyújtás gumiszalaggal fej fölött

Nyújtsd az egyik könyököt fej fölött könnyű szalag ellenében, a felkart stabilan tartva.

Végrehajtás megtekintése
Kétkezes tricepsznyújtás egy kézisúlyzóval fej fölött és könyökökkel előre.

Egy kézisúlyzó · Állva

Kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval fej fölött

Tarts egy súlyt két kézzel, és nyújtsd a könyököket fej fölött stabil felkarokkal.

Végrehajtás megtekintése
Egykaros tricepszgyakorlat egyik kézzel támaszon, előredöntött törzzsel és dolgozó karral nyújtva a test mellett.

Kézisúlyzó · Pad

Tricepsznyújtás döntött törzzsel

Támaszd az egyik kezet padra, tartsd a dolgozó felkart a törzs mellett, és csak a könyököt nyújtsd.

Végrehajtás megtekintése
Szűk térdelő fekvőtámasz kezekkel a vállak alatt, könyökökkel a test közelében és egyenes vonallal a fejtől a térdekig.

Eszköz nélkül · Talaj

Szűk fekvőtámasz térdelve

A törzs közelében tartott könyökökkel végzett térdelő fekvőtámasz saját testsúlyos nyomást kínál a tricepsznek.

Végrehajtás megtekintése
Szűk nyomás vízszintes padon vállszéles kéztartással és közel nyújtott karokkal a mellkas fölött.

Súlyzórúd · Vízszintes pad és állvány

Szűk fekvenyomás súlyzórúddal

A vállszéles fogás nyomógyakorlatot ad a tricepsznek, mellkasnak és elülső vállnak.

Végrehajtás megtekintése
Köteles letolás kezekkel a felső comboknál, közel nyújtott könyökökkel és kötéllel a felső csigához.

Gép · Felső csiga és kötél

Tricepszletolás kötéllel

Nyújtsd a könyököket a felső csigával szemben, a felkarokat a törzs mellett tartva.

Végrehajtás megtekintése
Tricepsznyújtás háttal a gépnek, hajlított könyökökkel és kötéllel a fej mögötti csigához kapcsolva.

Gép · Csiga és kötél

Tricepsznyújtás csigán fej fölött

A karok fej fölötti helyzete a tricepsznyújtás csigás változatát kínálja.

Végrehajtás megtekintése

Ismerd meg az izmot

Három fej, egy közös ín a könyöknél

A hosszú, külső és belső fej a lapocka és a felkarcsont különböző pontjairól ered. Egy ínba egyesülnek, amely a singcsont könyöknyúlványán tapad.

A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.

Egyszerű magyarázat

Mit csinál ez az izom?

A felkar hátsó oldalának háromfejű izma nyújtja a könyököt nyomások és tricepszgyakorlatok közben.

Oldalnézet a fej fölötti karról: a könyök hajlításból (1, szaggatott) nyújtásba kerül (2, türkiz).
Oldalnézet · a felkar függőleges marad

Nyújtsd a könyököt

Könyöknyújtás

Az alkar távolodik a felkartól. Könyöknyújtások és nyomások közben a tricepsz mindhárom feje dolgozik.

Oldalnézet a törzsről: a nyújtott kar test melletti helyzetből (1, szaggatott) hátrafelé mozog (2, türkiz).
Oldalnézet · a hosszú fej szerepe

Vezesd a kart hátra

Vállnyújtás

Mivel a hosszú fej a lapockáról ered, segíthet a kar törzs mögé mozgatásában.

Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.