Gyakorlatok

Egykaros tricepsznyújtás gumiszalaggal fej fölött

Nyújtsd az egyik könyököt fej fölött könnyű szalag ellenében, a felkart stabilan tartva.

Egykaros fej fölötti könyöknyújtás szalaggal az azonos oldali lábfej alatt, a törzs mögött vezetve.

Hosszú gumiszalag · Rögzítés a lábfej alatt

Forrás: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Lépésről lépésre

  1. Ellenőrizd a hosszú, könnyű szalagot, amely lábfej alatti rögzítésre és fej fölötti használatra jóváhagyott; az alsó végére stabilan lépj rá a dolgozó oldalon.
  2. Tartsd a felső véget a fej mögött, könyökkel felfelé; a másik kézzel finoman támaszd meg a felkart.
  3. Feszítsd meg a törzsed, és nyújtsd a könyököt felfelé a felkar mozgatása vagy a hát homorítása nélkül.
  4. Lassan hajlítsd a könyököt kényelmes mélységig, óvatosan lazítsd a feszítést, és válts oldalt.

Gyakori hibák

  • A szalag kicsúszása vagy hirtelen visszacsapódása.
  • A váll mozgatása vagy a derék homorítása a nyomás befejezéséhez.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.