Izomtérkép /
Háromfejű karizom / Tricepsznyújtás csigán fej fölött
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Fej fölött kényelmes mozgástartományt használjon; ne támasszon terhet a fejére vagy nyakára. Kontrolláld a bordákat, és kerüld a derék homorítását. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd a csigát nagyjából fejmagasságba, rögzíts kötelet, és válassz könnyű súlyt. Tartsd mindkét véget, fordulj háttal, és lépj előre az egyik lábbal. Emeld a felkarokat a fej mellé. Feszítsd meg a törzsed, és nyújtsd a könyököket előre és felfelé stabil felkarokkal. Lassan hajlítsd a könyököket a kötél fej mögé visszavezetéséhez kényelmes tartományban. Gyakori hibák A felkarok előre-hátra mozgatása minden ismétlésnél. A vállak kényelmetlen helyzetbe kényszerítése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
