Gyakorlatok

Tolódzkodás rásegítő gépen

Az ellensúlyos térdtámasz megtámasztja a testet, így a mellkas és a tricepsz a saját testsúly állítható részével szemben dolgozik.

Sportoló tolódzkodik gépen, mindkét térde a támaszon van.

Rásegítő tolódzkodógép térdtámasszal

Forrás: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Lépésről lépésre

  1. Állíts be elegendő rásegítést, amikor senki nincs a gépen. A nagyobb kiválasztott súly több segítséget ad; kövesd a gép utasításait.
  2. Használd a fellépőket, fogd meg az oldalsó fogantyúkat, és helyezd mindkét térded a támaszra a gyártó útmutatása szerint.
  3. Feszítsd meg a törzsed, dőlj enyhén előre, és lassan hajlítsd a könyököket. Csak kényelmes tartományban ereszkedj, kontrollált vállhelyzettel.
  4. Nyomd fel magad a fogantyúkon keresztül a könyökök hirtelen kinyújtása nélkül. A sorozat után a fellépők és fogantyúk segítségével biztonságosan hagyd el a mozgó támaszt.

Gyakori hibák

  • Túl kevés rásegítés és túl mély ereszkedés.
  • A súly módosítása a támaszon térdelve vagy a támasz kontrollálatlan felemelkedése.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.