Izomtérkép /
Háromfejű karizom / Szűk fekvenyomás súlyzórúddal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Üres rúddal próbálja ki az állványt és a beállított biztonsági tartókat; súly hozzáadása előtt gyakorolja a biztonságos visszahelyezést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Használj kisebb súlyt, mint hagyományos fekvenyomásnál. Tartsd kényelmesen a fogást. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd be a padot és biztonsági tartókat. Feküdj le letámasztott lábfejekkel és megtámasztott lapockákkal. Fogd meg nagyjából vállszélességben, hüvelykujjaiddal körülfogva, és emeld ki a rudat a vállak fölé. Engedd a mellkas középső vagy alsó részéhez, csuklókkal a könyökök fölött és felkarokkal a test közelében. Kontrolláltan nyomd vissza. Tartsd a farat a padon, és a sorozat után helyezd vissza az állványra. Gyakori hibák Annyira szűk fogás, hogy a csuklók természetellenesen hajlanak. A rúd visszapattintása vagy szélesen oldalra nyíló könyökök.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
