Izomtérkép /
Háromfejű karizom / Tricepszletolás kötéllel
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Olyan súlyt válassz, amelyet a testsúlyod használata nélkül el tudsz mozdítani. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Rögzíts kötelet a felső csigához. Állj a géppel szembe, és fogj egy-egy véget mindkét kézzel. Állj stabilan lazított térdekkel, megfeszített törzzsel és felkarokkal a bordáknál. Nyújtsd a könyököket a kötél combokhoz mozgatásához a vállak mozgatása nélkül. Lassan hajlítsd a könyököket a visszatéréshez, a felkarokat mozdulatlanul tartva. Gyakori hibák Erős előredőlés a kötél fölé a lenyomáshoz. A könyökök hátratolása vagy a súly hirtelen felengedése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
