Alkarizmok

Alkarizmok

Musculi antebrachii

Az alkarizmok irányítják a fogást, a csukló mozgásait és a tenyér forgatását súlyok tartásakor és hordozásakor.

Gyakorlatok megtekintése ↓ Anatómia felfedezése
Elölnézet az emberi izomzatról, kiemelt területtel: alkarizmok.
Elölnézet · alkar

Rövid áttekintés

Terület
Alkar
Mozgásminta
Fogás, hordozás és csuklómozgások
Ízület
Csukló-, könyök- és ujjízületek

Gyakorlatok

Gyakorlatok: Alkarizmok

Ülő csuklóhajlítás megtámasztott alkarokkal és felfelé néző tenyerekkel, könnyű, rövid rudat tartva.

Könnyű, rövid rúd · Stabil ülőhely

Csuklóhajlítás súlyzórúddal

Hajlítsd a megtámasztott csuklókat alsó fogással a csuklóhajlítók edzéséhez.

Végrehajtás megtekintése
Ülő fordított csuklóemelés megtámasztott alkarokkal és lefelé néző tenyerekkel, könnyű, rövid rudat tartva.

Könnyű, rövid rúd · Stabil ülőhely

Csuklófeszítés súlyzórúddal

Feszítsd a megtámasztott csuklókat felső fogással a csuklófeszítők edzéséhez.

Végrehajtás megtekintése
Ülő sportoló alkarjával a combon, egyenes csuklóval és kis kézisúlyzóval, tenyérrel felfelé tartva.

Könnyű kézisúlyzó · Stabil ülőhely

Megtámasztott alkarforgatás kézisúlyzóval

Lassan forgasd a megtámasztott alkart felfelé és lefelé néző tenyérhelyzet között. A gyakorlat az alkar forgását edzi, nem a csuklóhajlítást.

Végrehajtás megtekintése
Ülő csuklóhajlítás megtámasztott alkarral, felfelé néző tenyérrel és kis kézisúlyzóval.

Kézisúlyzó · Pad

Csuklóhajlítás kézisúlyzóval

Megtámasztott csuklóhajlítás felfelé néző tenyérrel az alkar hajlítóizmaihoz.

Végrehajtás megtekintése
Ülő csuklófeszítés megtámasztott alkarral és felfelé néző kézháttal.

Kézisúlyzó · Pad

Csuklófeszítés kézisúlyzóval

A lefelé néző tenyérrel végzett változat az alkar hátsó oldalának csuklófeszítőit edzi.

Végrehajtás megtekintése
Farmerjárás kétoldalt tartott súlyokkal, nyújtott karokkal és semleges csuklókkal.

Kézisúlyzók · Szabad hely a járáshoz

Farmerjárás kézisúlyzókkal

Két kézisúlyzó hordozása stabil vállak és törzs mellett terheli a fogást.

Végrehajtás megtekintése

Ismerd meg az izmot

Sok izom, három fő feladat

Az alkarban több izomcsoport található az orsócsont és a singcsont körül. A hajlítók, feszítők és forgatók együtt dolgoznak; az orsócsonti karizom a kalapácsos karhajlításnál a könyökhajlítást is segíti.

Pronáció és szupináció

Alkarforgatók

Musculi pronatores et supinatores

A hengeres és négyszögű borintóizom lefelé fordítja a tenyeret. A hanyintóizom a bicepsz segítségével felfelé fordítja.

Gyakorlatok ehhez a területhez

A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.

Egyszerű magyarázat

Mit csinál ez az izom?

Az alkarizmok irányítják a fogást, a csukló mozgásait és a tenyér forgatását súlyok tartásakor és hordozásakor.

Oldalnézet lefelé néző tenyérrel: a kéz egyenes csuklóból (1, szaggatott) a tenyéri oldal felé mozog (2, türkiz).
Oldalnézet · tenyér lefelé

Hajlítsd a kezet a tenyér felé

Csuklóhajlítás

A tenyér az alkar alsó oldalához közeledik, mint a tenyérrel felfelé végzett csuklóhajlításnál. Az ujjak hajlítása biztosítja a fogantyú megtartását.

Oldalnézet lefelé néző tenyérrel: a kéz egyenes csuklóból (1, szaggatott) felfelé, feszítésbe mozog (2, türkiz).
Oldalnézet · az alkar mozdulatlan

Emeld a kézhátat

Csuklófeszítés

A kézhát az alkarhoz közeledik. Fogáskor a feszítők az ujjhajlítók húzását is ellensúlyozzák.

Az alkar lefelé néző tenyérből (1, szaggatott) felfelé néző tenyérbe fordul (2, türkiz).
Alkarnézet · a könyök hajlítva marad

Fordítsd a tenyeret

Alkarforgatás

Az orsócsont a singcsont körül fordul: a lefelé néző tenyér pronációt, a felfelé néző tenyér szupinációt jelent. A mozgás az alkarból ered, nem csupán a csuklóból.

Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.