Izomtérkép /
Alkarizmok / Csuklófeszítés kézisúlyzóval
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Könnyű súllyal kezdj; még egy fix 5 kg-os kézisúlyzó is túl nehéz lehet ehhez a mozgáshoz. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ülj le, és tarts könnyű kézisúlyzót tenyérrel a talaj felé. Támaszd az alkart a combra, a kezet szabadon a térd elé engedve. Enyhén engedd le a kezet, majd emeld a kézhátat az alkar felé. Lassan térj vissza, és az ismétlések után válts oldalt. Gyakori hibák A könyök mozgatása a csukló helyett. A súly rángatása vagy a véghelyzet erőltetése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
