Gyakorlatok

Megtámasztott alkarforgatás kézisúlyzóval

Lassan forgasd a megtámasztott alkart felfelé és lefelé néző tenyérhelyzet között. A gyakorlat az alkar forgását edzi, nem a csuklóhajlítást.

Ülő sportoló alkarjával a combon, egyenes csuklóval és kis kézisúlyzóval, tenyérrel felfelé tartva.

Könnyű kézisúlyzó · Stabil ülőhely

Forrás: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Lépésről lépésre

  1. Ülj stabil ülőhelyre, és fogj meg egy nagyon könnyű kézisúlyzót stabilan a markolat közepén.
  2. Tartsd a könyököt körülbelül 90 fokban hajlítva a törzs mellett. Támaszd az alkart a combra, a kezet közvetlenül a térd elé engedve.
  3. Tartsd egyenesen a csuklót, és lassan forgasd az alkart tenyérrel felfelé.
  4. Kényelmes tartományban forgasd vissza tenyérrel lefelé. Tartsd mozdulatlanul a könyököt és felkart.
  5. Fejezd be a kontrollált ismétléseket, tedd le a súlyt, és ismételd a másik karral.

Gyakori hibák

  • A csukló hajlítása vagy a váll mozgatása az alkar forgatása helyett.
  • Nehéz súly, lendítés vagy a véghelyzet erőltetése.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.